ćwiczenia na

[...] wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się? Oto moja dieta + moja sylwetka: A tutaj moje dotychczasowe ćwiczenia: Poniedziałek: -Pompki klasyczne 5x25 -Pompki z nogami w górze 5x20 -Pompki z wąskimi rękami 5x20 -Pompki na poręczach 5x8 -Pompki boczne 4x10 +30 min biegu [...]

Witam, chciałem się poradzić odnośnie niżej ułożonego planu. Trenuje już od jakiegoś czasu (cały czas obwodowo), jednak z jakimiś sensownymi efektami spotkałem się dopiero gdy zacząłem ćwiczyć wd. planu FBW 15 10 5 od użytkownika Wodyna (dzięki), dlatego postanowiłem do niego wrócić. Jednak tym razem chciałem się poradzić, a nuż coś złego robię. [...]

Witam. Myślę że dobrym pomysłem będzie wyrzezbic się i robić masę suchą dobrej jakości przez cały rok a nie tylko sezonowo. Jestem swierzy w tym temacie chciałbym się dowiedzieć paru Rzeczy o tym a mianowicie. Czy dobre efekty można uzyskać?jakieś doświadczenie macie w tym temacie? Jak macie to pisać będę wdzięczny. Jakie suple kreatyna białko [...]

wiek: 17,5 wzrost: 183 cm waga: 76 kg staż: Jakies 1,5 roku temu cwiczylem okolo 4 miesiecy, teraz wznawiam cel: Wzrost masy Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie - Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 5x12 - Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 - Wspięcia na palce w siadzie: 5x10-14 - Wypychanie palcami na suwnicy: 5x12 - Uginanie [...]

[...] w wojsku. Dokumenty złożone. No i planowane przyjęcie jest w maju. Mam pytanie czy do tego czasu dam radę podciągnąć się 20 razy? Oczywiście chodzi mi o nachwyt. Jakieś ćwiczenia wspomagające podciąganie?? I żeby nie zakładać nowego wątku jak ćwiczyć żeby spalić tłuszcz. Głównie chodzi mi o fat na brzuchu (oponka). Z góry wszystkim dziękuję:)

Witam mam 22 lata, 182cm i niestety ostatnio 85kg a co najgorsze 24,5%body fat;(. Niestey nie mam czasu na regularne cwiczenia ( cwiczę kiedy mogę, casami codziennie a czasami raz w tygodniu) Staram sie jest dosyc racjonalnie, unikam nieodpowiednich pokarmów. Napiszcie proszę co mogłbym brać, by stracic trochę tłuszczyku, a jednoczesnie nie [...]

[...] 99 siłowo Mc 250 przysiad 210 wycisk 160. Sraz 14miesiecy. Ciągle eksperymentuje ostatnio ktoś polecił mi trening pull push nogi ale niestety za rzadko są w nim poszczególne ćwiczenia. Zostaje fbw. Problem niestety taki ze w tygodniu mam 3 dni na trening i to z rzędu. Ma to sens? Cel to głównie siła w Mc. W i p. Masa jeśli już to minimalna [...]

[...] ćwiczyć na siłowni, bez diety, bez większego planu (udało mi się zrobić jednak redukcję, schudłem z 80 do 70kg). Teraz nadszedł czas zmianę i robienie masy mięśniowej, ćwiczenia są 4 razy w tygodniu rozplanowane na każdą partię mięśniową. Staż: pół roku (wcześniej się też zdarzało, ale nie liczę tego) Wiek: 28 lat Waga: 70 kg Zwracam dużą [...]

[...] końcca bo jego dolna część zamiast być płaska jak reszta brzucha jest poprostu wypukła. Cały brzuszek jest połaski a ta czesc nie ( zaznaczam nie ma tam tłuszczu) Może jakies dodatkowe ćwiczenia pomogą zmienić tę wypukłość?? Twierdzi że chciałby uzyskac taki efekt, aby ta czesc brzucha schodziła do wewnątrz. Prosze o porady Z góry wielkie dzięki

[...] to wtedy czuję właśnie ten nieprzyjemny ból. Niestety muszę się przyznać, że ostatnio te pompki robiłem w mojej ocenie niepoprawnie (szybko i niedbale), więc samemu sobie zawiniłem. Zastanawiam się czy póki co mogę wykonywać te ćwiczenia, które nie sprawiają mi bólu ? Myślicie, że to coś poważnego ? Z góry bardzo dziękuje za pomocne odpowiedzi.

[...] jest bardzo kontuzjogenne ćwiczenie i nie chciał bym za bardzo obciążać kręgosłupa. Dzisiaj to robiłem i czułem nacisk na kręgosłupie w dolnej części. Około dwie godzinki po ćwiczeniach właśnie w tym miejscu bolał nie troszkę kręgosłup. Jeżeli już nie mogę robić tego ćwiczenia to doradźcie jakie ćwicze3nie może być rówinie efektywne jak to i [...]

Witam, mam sztange 9 kg~~ robie 8 serii po 10 razy . Czy ćwiczyć codziennie czy robić te ćwiczenia co dwa dni ? Z tego co wiem biceps potrzebuje ileś czasu na regeneracje . Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedz . Z góry dziękuje :)

witam mój problem jest dosyć prosty napisze dość zwięzle. Mam 17 lat waże 91 kg. tłuszcz na wszystkich partiach ciała z wyjątkiem rąk od palców do łokcia i od palcow nóg do kolan reszta to tłuszcz dosyć widzoczny jak widać po wadze i teraz moje zdanko che schudną ale niechce być jakims mięsniakiem po prostu chec być szczupłym choć moje cialo sie [...]

[...] treningiem starałem się zwiększyć swój max o 2,5 kg... tak jak z resztą pisano w artykule. Teraz mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i jeden dzień chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia dynamiczne z mniejszymi ciężarami. Stwierdziłem tak po przeczytaniu kilku postów Ceziego w dziale "Uderzanie". Tylko nie wiem jak ten trzeci dzień powinien [...]

Witam.Mam 17 lat 160cm wzrostu i 47kg wagi.Chcialbym zaczac cwiczyc w domu.Kupilem sztange(gryf łamany) i hanthle (razem 45 kg) lecz nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia poniewaz jest to moja pierwsza przygoda z "silownią". Zapoznałem sie z atlasem cwiczen ale tak jak Criss21 nie wiem jak ulozyc plan treningowy. Intersuje mnie trening na miesnie [...]

Joł Dawno tu nie zaglądałem, a mam takie pytanko, jak ZWIĘKSZYĆ obwód w pasie? Ofc. chodzi o ćwiczenia jakieś, bo że mam jeść to ja wiem :D Robie brzuszki ale tylko rzeźbią mi się bardziej, a ja chce zwiększyć obwód (mam poniżej 70cm~~). Wiecie, nie chcę obrastać w tłuszczyk bo mijałoby się to z celem. Liczę na pomoc. Pozdrawiam, AdolfiQ

Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam Cwiczena silowni w sumie od 3 lat. pierwszy rok, taki byl sredni, bo w weekendy pilem. drugi rok byl ostry, regularne cwiczenia a trzeci tak jakby przerwa. I od ponad miesiaca ostro cwicze. 3 razy w tygodniu pon. klatka, triceps sroda plecy, biceps piatek barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam [...]

[...] klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi 1.PONIEDZIALEK -Klatka piersiowa * wyciskanie skośne głową do góry 4x12 * wyciskanię skośne głową do [...]

[...] te wszystkie diety, które są w internecie to tylko przykłady i można zmieniać dania? Czy nie ćwicząc na siłowni mogę stosować Gainera jako dodatek do diety? Czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu? Wiem, że budowanie masy mięśniowej to nie jest szybka i prosta sprawa, ale póki co bardzo mi zależy, żeby chociaż przytyć i [...]